O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma das ferramentas mais utilizadas em todo o mundo para avaliar se o peso de uma pessoa é adequado à sua altura. É calculado dividindo o peso (em kg) pelo quadrado da altura (em metros) e o resultado é comparado com intervalos de referência definidos pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e adotados pela Direção-Geral da Saúde (DGS) em Portugal.
O IMC é amplamente utilizado por ser simples, rápido e gratuito — não requer equipamento especializado. No entanto, tem limitações importantes: não distingue massa muscular de massa gorda, não tem em conta a distribuição da gordura corporal (que é um fator de risco cardiovascular importante) e pode ser menos preciso em idosos, atletas ou grávidas.
Para calcular o teu IMC, precisas apenas de:
O resultado é classificado em cinco categorias, desde "abaixo do peso" até "obesidade", e cada categoria está associada a diferentes riscos para a saúde. Esta calculadora dá-te o valor do IMC, a categoria correspondente e uma explicação do que isso significa para ti.
Perguntas frequentes sobre o IMC
O IMC é suficiente para avaliar a saúde?
Não completamente. O IMC é uma ferramenta de triagem útil, mas não é um diagnóstico. Não distingue gordura de músculo (um atleta muito musculado pode ter IMC de "obesidade"), não mede a distribuição da gordura corporal (gordura abdominal é mais perigosa do que gordura periférica) e não considera a composição corporal, a idade ou o sexo biológico. Para uma avaliação completa, fala com o teu médico.
Qual é o IMC considerado saudável?
Segundo a OMS e a DGS, um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado peso normal. Abaixo de 18,5 é abaixo do peso; entre 25 e 29,9 é pré-obesidade; entre 30 e 34,9 é obesidade grau I; e 35 ou mais é obesidade grau II ou superior.
O IMC é diferente para homens e mulheres?
Os intervalos de classificação da OMS são os mesmos para homens e mulheres adultos. No entanto, as mulheres tendem a ter naturalmente uma percentagem de gordura corporal mais elevada do que os homens com o mesmo IMC. Por isso, em contexto clínico, o médico considera outros indicadores além do IMC.
Como posso reduzir o IMC de forma saudável?
A perda de peso sustentável resulta de um défice calórico moderado (geralmente 300–500 kcal/dia abaixo das necessidades), combinado com alimentação equilibrada e exercício físico regular. Dietas extremamente restritivas raramente são sustentáveis a longo prazo. Se o teu IMC indicar obesidade, consulta o teu médico de família ou um nutricionista para um plano personalizado.
O IMC é válido para crianças?
Para crianças e adolescentes, o IMC é interpretado de forma diferente, utilizando-se percentis específicos para idade e sexo (curvas de crescimento). A calculadora acima destina-se apenas a adultos (18 anos ou mais).
