Suplementos de magnésio? Sim ou Não?

A falta de magnésio é automaticamente ligada ao aparecimento de cãibras, no entanto, pode também refletir-se em cansaço, dores musculares e irritabilidade. Nestes casos, os suplementos de magnésio trazem benefícios notórios.

Embora uma dieta equilibrada geralmente forneça todo o magnésio que uma pessoa necessita, suplementos de magnésio podem ser necessários para pacientes com défice de magnésio.

Este défice pode ocorrer por diversos motivos, sejam eles devido a doença ou tratamento com certos medicamentos ou, mesmo, sem uma causa concreta associada.

De qualquer forma, seja apenas pela alimentação, seja pela toma de suplementos de magnésio, o seu consumo deve ser feito com conhecimento dos valores de referência, pois em excesso pode, também ele, ser prejudicial.

QUAIS AS POSSÍVEIS CAUSAS DA FALTA DE MAGNÉSIO?

A fonte natural para aumentar o aporte de magnésio são os alimentos, mas diversos fatores influenciam a forma como o aproveitamos, retemos e excretamos. As principais causas de diminuição de magnésio no organismo são:

• Alimentação pobre em magnésio;
• Água pobre em magnésio;
• Cozedura elevada dos alimentos (fonte de magnésio);
• Elevado consumo de alimentos processados, gordura e açúcar (provocam um aumento da excreção de magnésio);
• Álcool, cafeína, tabaco;
• Consumo elevado ou deficiente de proteínas;
• Stress e ansiedade;
• Idade avançada;
• Diarreias e alguns medicamentos como, por exemplo, diuréticos, alguns antibióticos, bifosfonatos, laxantes.

Conclui-se então que em algumas situações os suplementos de magnésio são a solução para se obter um aporte de magnésio. E, assim, reduzir todos os efeitos adversos associados à falta de magnésio da forma mais rápida e eficaz.

No entanto, nem sempre estão indicados e existem interações que é importante conhecer.

SUPLEMENTOS DE MAGNÉSIO E MEDICAMENTOS – QUE CUIDADOS TER?

Magnésio e antibióticos

Os antibióticos devem ser tomados 2 horas antes ou 4 a 6 horas depois de suplementos de magnésio.

Magnésio e bifosfonatos

O magnésio diminui a absorção dos bifosfonatos (fármacos utilizados para tratar a osteoporose), por isso a toma destes medicamentos com suplementos de magnésio deve ser afastada em pelo menos 2 horas.

Magnésio e inibidores da bomba de protões

Os medicamentos da classe dos inibidores da bomba de protões (inibem a secreção ácida do estômago, vulgarmente conhecidos como protetores gástricos) quando tomados durante períodos prolongados podem causar hipomagnesemia (falta de magnésio).

Magnésio e diuréticos

Relativamente aos diuréticos, no caso dos diuréticos de ansa e das tiazidas, quando tomados provocam perdas de magnésio através da urina. Os diuréticos poupadores de potássio reduzem a excreção de magnésio.

Magnésio e digoxina

Níveis baixos de magnésio no sangue podem aumentar os efeitos adversos da digoxina (fármaco utilizado na insuficiência cardíaca e arritmias). Por outro lado a digoxina pode aumentar os níveis de magnésio excretado na urina.

Magnésio e Vitamina D

A vitamina D estimula a absorção do magnésio.

Magnésio e Vitamina B6

A vitamina B6 aumenta a sua biodisponibilidade, por este motivo existem suplementos com a associação dos dois.

Assim, em diversas situações é importante um aconselhamento especializado antes de optar pela toma de suplementos de magnésio. Embora não sejam sujeitos a receita médica, podem acarretar riscos para a saúde e, como tal, a sua toma exige uma avaliação cuidada.