Crómio – Qual é o papel no processo de emagrecimento?

O processo de emagrecimento é um objetivo comum para muitas pessoas. À medida que são procuradas maneiras de alcançar um peso saudável, é importante entender o papel dos nutrientes no nosso corpo. Um desses nutrientes essenciais é o crómio. 

Neste artigo, vamos explorar o papel do crómio no processo de emagrecimento e como pode ser incorporado na  nossa dieta diária para obter benefícios significativos.

O que é o crómio?

É um mineral essencial ao funcionamento do nosso organismo obtido através da alimentação.

Ajuda a melhorar a ação da insulina, uma hormona fundamental no metabolismo de gorduras, hidratos de carbono e proteínas.

O nosso corpo não consegue produzir crómio sozinho, no entanto está amplamente presente na nossa alimentação diária, em pequenas quantidades. 

O papel do crómio no emagrecimento

As funções biológicas do crómio estão intimamente relacionadas com as funções da insulina (hormona produzida pelo nosso organismo que regula os níveis de açúcar no sangue). A insulina tem um papel importante no metabolismo dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras, e no funcionamento da hormona de crescimento

Quando se trata de perda de peso, o crómio tem sido estudado pela sua capacidade de influenciar a composição corporal, pois ajuda a melhorar a massa muscular, reduzir a gordura corporal e controlar os desejos por alimentos doces.

1. Aumento da massa muscular

O crómio auxilia no processo de construção muscular, promovendo a síntese de proteínas e aumentando a atividade da insulina. Tal pode ser benéfico para aqueles que desejam perder peso, pois a massa muscular é metabolicamente ativa, o que significa que ela queima mais calorias em repouso do que a gordura corporal.

2. Redução da gordura corporal

Estudos têm mostrado que o crómio pode ajudar a reduzir a gordura corporal, especialmente a gordura visceral, que é a gordura armazenada ao redor dos órgãos internos. 

Ao melhorar a sensibilidade à insulina, ajuda o corpo a utilizar a glicose de forma mais eficiente, o que pode resultar em uma diminuição da gordura corporal.

3. Controlo dos desejos por alimentos doces

Muitas pessoas lutam contra os desejos por alimentos doces durante o processo de emagrecimento. 

O crómio tem sido associado à redução desses desejos e à regulação dos níveis de açúcar no sangue. Portanto, ao ajudar a controlar o consumo excessivo de açúcar, contribui também para uma alimentação saudável.

Onde podemos encontrar este mineral?

Existem várias maneiras de obter crómio da alimentação. Alimentos como brócolos, batata-doce, carne, ovos e grãos integrais são fontes naturais de crómio.

As principais fontes incluem:

• Cereais integrais
• Laticínios
• Carne

 No entanto, algumas pessoas podem não obter quantidades adequadas apenas com a alimentação, e é nesses casos que os suplementos de crómio podem ser úteis.

Suplementos alimentares com Crómio

Para aqueles que desejam incorporar suplementos de crómio na  rotina, existem várias opções disponíveis no mercado em Portugal. 

Aqui estão alguns exemplos de suplementos para venda:

Suplemento em Cápsulas da Marca Bioactivo: Este suplemento fornece uma dose diária recomendada de crómio em forma de cápsulas, fáceis de ingerir. Deve tomar 1 comprimido por dia, engolir o comprimido inteiro, à refeição, acompanhado de um copo de água.

Suplemento Líquido da Marca Nutergia: Este suplemento vem em forma líquida, o que facilita a absorção. É uma opção conveniente para aqueles que preferem evitar comprimidos ou cápsulas. Pode ser adicionado a bebidas ou tomado diretamente, proporcionando uma dose precisa. Recomenda-se a toma de  5 mL por dia em meio copo de água). 

Perguntas Frequentes

1. É seguro para consumo?
   Sim, o crómio é considerado seguro quando consumido nas doses recomendadas.

2. Pode causar perda de peso por si só?
   O crómio não é um “suplemento milagroso” para perda de peso. Ele desempenha um papel importante no processo de emagrecimento, mas deve ser combinado com uma dieta saudável e atividade física adequada.

3. Tem algum efeito adverso?
   Na maioria dos casos, o crómio não apresenta efeitos adversos significativos quando consumido nas doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem ter reações alérgicas ou efeitos gastrointestinais leves.

4. É adequado para todos?
   O crómio é geralmente seguro para a maioria das pessoas. No entanto, indivíduos com condições médicas pré-existentes, como diabetes, problemas renais ou hepáticos, devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação. Além disso, não está indicado em mulheres grávidas ou lactantes.